就4招，健康、瘦身兩不誤，減肥不需再受罪！
在當(dāng)下“以瘦為美”的主流審美觀中，
小姐姐們要么在減肥，
要么去往減肥的路上，
但大家似乎并不知道
體重達(dá)到多少為之肥胖？
肥胖是否有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)？
有，符合兩個(gè)指標(biāo)
體脂指數(shù)BMI
體重（千克）/身高（米）的平方
過輕：低于18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
腰圍標(biāo)準(zhǔn)
男性腰圍>85厘米
女性腰圍>80厘米
不算不知道，一算嚇一跳，
超標(biāo)不少了吧？！
肥胖已不僅是影響體態(tài)，
更重要的是會(huì)導(dǎo)致各種健康問題，
會(huì)為健康埋下一顆“定時(shí)炸彈”。
但不少人都空有“減肥心”，沒有“減肥力”。
因?yàn)楣?jié)食減肥不健康，運(yùn)動(dòng)減肥太痛苦！
方向沒找對(duì)，白干活受罪！
來，科學(xué)健康減肥了解一下！
減肥人士并非控制食量，而是控制熱量！三餐節(jié)食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，且饑餓難耐會(huì)吃更多高熱量零食充饑，反而導(dǎo)致肥胖。
保證健康的前提是要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此每天需保證充足的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，特別蛋白質(zhì)還有塑形增肌的效果，是健身達(dá)人的不錯(cuò)之選。
妙語乳清蛋白大豆蛋白?；撬岱?/strong>
動(dòng)植物雙蛋白營(yíng)養(yǎng)均衡又全面，
特別添加?；撬?，喚醒活力！
助力減肥，充值營(yíng)養(yǎng)！
每天需控制熱量的攝入，避免油炸食品、控制餅干、糕點(diǎn)、糖果、飲料等含糖食物，可用水果替代此類零食。
數(shù)據(jù)顯示，每天吃全谷物的人，要比只吃精致谷物食品的人體重輕1.1公斤。全谷物食物富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便，同時(shí)還有抑制脂肪合成的作用，是減肥人士的理想食物。全谷物食品非常多，如：全麥、大麥、燕麥、蕎麥、糙米、黑米、青稞、高粱等。
除了全谷物食品，還有薯類，如紅薯、山藥、芋類等同樣是低熱量、富含膳食纖維的食物，也可在主食中添加。
那么吃多少合適呢？《中國(guó)居民膳食指南》（2016版）推薦：每天攝入全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。粗雜糧占全部主食的1/3—1/2。
每周進(jìn)行3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，是消耗脂肪的好方法，但每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)保證在30分鐘以上。
不愛運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，突然運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)難度較大，且容易損傷肌肉、韌帶，傷害身體。可采用快走+慢跑的交替運(yùn)動(dòng)方式，先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，每隔兩周增大運(yùn)動(dòng)量。如此循序漸進(jìn)既達(dá)到消耗脂肪的目的、又可擺脫難以堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的困擾。
對(duì)，就是多喝水那么簡(jiǎn)單！
當(dāng)身體缺水時(shí)，同樣會(huì)感到饑餓，這種“假餓”現(xiàn)象容易讓人不自覺的吃多。當(dāng)然，在饑餓時(shí)，喝水也可增加飽腹感，幫助降低食欲。
實(shí)際上，水確實(shí)具有助力脂肪燃燒的作用，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會(huì)降低新陳代謝的速度，也會(huì)降低胃腸蠕動(dòng)，減慢能量消耗，因此每天應(yīng)喝足水。但并非喝水越多，減肥越快，兩者并無正比的關(guān)系，飲水充足即可。
循序漸進(jìn)的科學(xué)減肥方式在短時(shí)間內(nèi)并無明顯的效果，需經(jīng)過長(zhǎng)期堅(jiān)持養(yǎng)成行為習(xí)慣，方可見效。健康習(xí)慣下的瘦身減肥可有效維持體形，增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)，充滿活力。
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